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睡前瑜伽动作 简单的瘦腰瘦腿动作

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  瑜伽的减肥效果是得到了大家的一直肯定的,所以现在有很多人也开始练习了瑜伽。由于我们平时工作没有时间去运动,所以大部分人都选择在晚上睡前做一些瑜伽运动来帮助自己减肥。那么你知道睡前瑜伽运动能够帮你痩腰痩腿的动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
睡前瑜伽 简单的瘦腰瘦腿动作
 
  简易坐
  简易坐功效:有助于增强髋部和膝盖的灵活性。跪坐在地板上,脚背贴地,臀部坐在脚跟之上。保持上半身直立,双手慢慢举过头顶,在头部两侧,五指并拢,目视前方。保持姿势60秒。
 
  金字塔式
  三角伸展式功效:有助于纠正腿部畸形,锻炼腿部肌肉,增强脚踝。以山式站立开始,深呼吸分开双腿。 双手举过头顶,十指相扣。慢慢弯下身体,双腿可以改变张开的角度直到头部着地。双手紧扣以手指着地。保持姿势10~15秒。注意练习时要尽可能让头部着地。
 
睡前瑜伽 简单的瘦腰瘦腿动作
 
  树式
  树式功效:有效滋养腿部和背部肌肉,改善人体的平衡性。山式站立开始,双脚微微分开。慢慢抬起左脚,使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。双手合十在胸口处。保持姿势30秒。注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
 
  坐立腹部扭转
  坐立腹部扭转功效:缓解身体僵硬的症状,有助于锻炼腹部肌肉,提高身体柔韧度。双腿伸直坐在地面上,保持上半身直立。抬起双脚,身体像左扭转,右腿抬至紧贴身体,左手举过头顶抓只右腿脚背,右手向前抓住左腿脚心,两腿成30度角。绷紧背部,自然呼吸。保持姿势10~15秒。注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
 
  平板交替
  从斜板式开始。屈手肘,进入手肘支撑。收紧核心,整个身体向右侧打开。左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线,保持3-5个呼吸,换另一侧或者动态交替练习20-30次。
 
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