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有氧燃脂运动有哪些 怎么提高心肺功能

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  我们说到减肥,就会想到有氧运动。确实,有氧运动能够有效的帮助我们减脂肪,但其实有氧运动不仅仅就这么一个功能,还有一些有氧运动能够帮助我们锻炼身体的其他的功能。那么你知道有氧燃脂运动要怎么做呢?这些运动能够帮助我们提高心肺功能,大家一起去健身知识那里看看吧!
 
有氧燃脂运动 提高心肺功能
 
  有氧燃脂运动要怎么做

  1、游泳
  热量消耗:650千卡/小时。优点:游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉,有利于心脏和肺的健康。提示:每周3~4次,每次30~60分钟。
 
  2、跆拳道
  热量消耗:700千卡/小时。优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。提示:每周2-3次,每次1-2小时,适用于办公室人群。
 
  3、跑步
  热量消耗:600卡/小时。优点:提高睡眠质量,保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高。提示:每周3~4次,每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
 
有氧燃脂运动 提高心肺功能
 
  4、骑车
  热量消耗:500-1000卡/小时。优点:提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。提示:每周3~4次,每次40~60分钟。
 
  5、跳绳
  热量消耗:880卡/小时。优点:能够快速燃烧脂肪,不到5个小时就能减掉1斤肉肉。提示:每周3~4次,每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
 
  6、走路
  热量消耗:360卡/小时。优点:走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。提示:每天30分钟。
 
  有氧运动注意技巧
  很多人都认为天天运动才能有效,其实过度运动只会加大身体压力,有损身体机能运作,建议每周锻炼4至5次,每次30分钟即可,这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。
 
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