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坚持夜跑一个月的变化是什么 夜跑一个月会痩多少斤

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-19

  坚持运动能够给我们带来很大的变化,我们都知道跑步是很有效的减肥方法,但是很多人不太清楚其实夜跑也是有很好的锻炼功能,仅仅只需要一个月你就能看到夜跑和不夜跑的区别了。那么你知道坚持夜跑一个月的变化是什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
坚持夜跑一个月的变化是什么
 
  坚持夜跑一个月的变化是什么
  1.精神变好
  跑步是一项全身性的运动,跑步时不仅是手和腿需要运动,心脏、肝脏、胃部、肺部等多个身体器官也能够得到锻炼,全身的血液循环也会加速,坚持夜跑一个月很多人都会发现自己的精神变好了,没有以前那么容易嗜睡或者精神不济了。
 
  2.体重减轻
  坚持夜跑一个月,身体的肌肉得到了锻炼,脂肪也被消耗了,体重也减轻了,会觉得自己身上的肉变得结实、紧绷,身材也变好了,曲线更明显了。
 
  3.改善情绪
  坚持夜跑一个月之后,身体会因为持续的运动而产生多巴胺,令人情绪变好,变得开朗、开心,改善低落的情绪,甚至对运动上瘾。
 
坚持夜跑一个月的变化是什么
 
  夜跑一个月会痩多少斤
  夜跑一个月具体会瘦多少斤,与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。
 
  举例:夜跑属于有氧运动,一个体重60公斤的人,每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时,那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里,在饮食情况没有改变的前提下,每天夜跑1小时,一个月大约能瘦4斤左右。这个数字并不是绝对的,一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人,在同样的速度和运动量下,消耗的热量越多,也就能够瘦的越多。
 
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