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简单的瑜伽减肥动作 在家做什么动作有效减肥

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-20

  我们都知道想要真正的减脂,最好的方法就是减少热量的摄入,通过运动来增加消耗。瑜伽是现在大家都喜欢做的减肥动作,瑜伽的动作体式众多,有些复杂,有的简单。那么你知道简单的瑜伽减肥动作要怎么做吗?在家做什么动作有效减肥呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
简单的瑜伽减肥动作 在家做什么动作有效减肥
 
  简单的瑜伽减肥动作要怎么做
  动作一:
  做成树的形状。首先坐在瑜伽垫上面双脚并拢,脚要成山状分开,脚趾要放松,上身伸直挺胸,双手合十形成祷告姿势。然后左脚轻轻抬起,贴在你的右腿内侧,同时右腿保持直立状态。如果你的平衡性以及柔韧性并不是很好时,可以尽你最大的努力去做,之后再慢慢做标准就行,但不能只仅仅局限那个位置。
 
  动作二:
  做成武士状。把左脚放平在瑜伽垫上,之后将你的脚趾旋转30度左右,但你的腿部在这时是伸直的,然后你的臀部进行选中90度,最后让你的身体放松。之后抬起双臂,抬到与肩同宽的位置即可,手心要向下然后去触碰你的指尖,眼睛集中在右手上面,保持这个动作不动然后呼吸五次即可。
 
  动作三:
  做T形状:这个姿势要先从武士状姿势做起,之后将你的手,放在你的臀部位置,上身前倾,之后抬起你的左脚,尽量寻找到平衡点,然后上身往前。之后提起的左腿并与你的身体平行即可,这时需要保持你的臀部是正直的,如果这个动作对你来说难度太大的话,你在进行练习的时候可以把腿架到椅子上,寻找一个支撑点。
 
简单的瑜伽减肥动作 在家做什么动作有效减肥
 
  在家做什么动作有效减肥呢
  一、平板支撑
  平板支撑是一个非常经典的核心锻炼动作。锻炼时俯身,前期可用双肘支撑身体,双脚并拢伸直;全程保持腰背部挺直,身体从头到脚呈一条直线,同时收紧腰腹。过程中均匀呼吸。
 
  二、卷腹
  我们可以卷腹的方式代替了仰卧起坐,做法即是仰卧起坐的一半位置,肩部离地,使腹部卷起,双手轻扶双耳即可。如果你感到颈部不适,说明用力有误,我们可以在下巴处放置一个小球,这样再卷起腹部时,颈部就不会用力了。
 
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