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跳绳为什么可以减肥 跳绳减肥要注意什么

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-21

  跳绳对于很多人来说都是非常简单的事,跳绳不仅简单,也是一项很好的健身运动。跳绳可以锻炼到全身的肌肉,减肥效果很不错,跳绳的减肥效果被很多的健身杂志认可。那么你觉得跳绳为什么可以减肥呢?跳绳减肥要注意什么呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
跳绳为什么可以减肥 跳绳减肥要注意什么
 
  跳绳为什么可以减肥
  跳绳是一项高效的减脂瘦身运动,消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示,每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。 因此,跳绳的减肥作用是十分显著的,它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体重心。 跳绳在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。对哺乳期和绝经期的妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。此外,跳绳简单又有趣,还不受天气影响,是一项男女老少皆宜的健身运动。
 
  跳绳减肥应该注意什么
  跳绳的正确方法很重要,除了保护身体不受损伤外,还能收到更好的减脂效果。所以,在跳绳时一定要特别注意一下几点。
 
  1.平稳且有节奏的呼吸。
 
  2.身体上部保持平衡,不要左右摆动。
 
  3.人体要放松,动作要协调。
 
  4.开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
 
  5.跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
 
  6.应该用前脚掌起跳和落地,不要用全脚掌和脚跟着地。
 
跳绳为什么可以减肥 跳绳减肥要注意什么
 
  跳绳瘦身要多长时间
  刚开始跳绳时,一分钟跳80-100次即可,随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量,切忌不可强撑。跳绳要达到减肥的效果,持续不能低于30分钟,但也不宜过长,最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般至少要有一天用于休息,这样提高得更快。
 
  跳绳虽然不是剧烈运动,但是粗心的话很容易受伤,应该注意:
 
  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
 
  2.绳子软硬、粗细、长度要适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
 
  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节或易引起头昏。
 
  4.体质指数(BMI)超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
 
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