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学生睡前运动减肥动作 长期坚持做痩全身

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-22

  由于学习的压力,很多的学生长期久坐不动,加上家里心疼学生学习辛苦,经常做一些高热量的食物给他们,这样会导致学生的肥胖问题增加。这样的学生需要减肥,他们就只有睡前的时间可以来运动减肥。+那么你知道学生睡前运动减肥动作有哪些呢?下面我们一起去健身知识那里看看吧!
 
学生睡前运动减肥动作
 
  单腿深蹲8次,换边
  站立,上半身挺直,双手前平举,一腿屈膝置于另一腿大腿上,臀部向后坐下蹲,下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定,如果不能很好的保持身体平衡,可以找到一个固定物来辅助进行。
 
  深蹲交叉跳16次
  站立,双手叉腰,双脚打开与肩同宽,胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移,收紧臀部、背部让下坠的身体停住,起身跳起,跳起过程中,双腿在空中交叉并打开再次下蹲。
 
  单腿跪姿俯卧撑15次,换边
  俯身,双手与单膝支撑身体,另一腿伸直,双手与肩同宽撑于胸部两侧,屈臂,俯身至胸部尽量接触地面,然后双臂撑起身体还原,伸直腿随着上半身动作上下摆动。
 
学生睡前运动减肥动作
 
  支撑两侧收腹跳16次
  俯撑,双手与肩同宽,双脚并拢,身体保持一条直线,屈膝收腹向前跳跃,稍停向后侧方跳回,然后向正前方收腹跳,之后跳回到另一侧,腹部始终保持绷紧。
 
  站姿侧踢腿15次,换边
  站立,上半身挺直,抬起一条腿,向侧踢出至最高点后还原,动作过程中保持身体平衡,换边进行。
 
  深蹲跳15次
  站立,双脚打开与肩同宽,胯部突然放松让身体下坠,下坠时臀部后移,收紧臀部、背部让下坠的身体停住,摆动双臂带动身体起跳。
 
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