健美高级技巧：21次训练法
训练就像吃饭一样，再好吃的食物天天吃都会腻。我们的身体，肌肉会很快适应训练的节奏，相同、固定的训练久而久之会变的枯燥，无聊。
于是！你需要在训练过程中来一些新变化！给你的身体以及大脑新鲜感！
变化的方式有很多，改变角度，尝试不同动作，不同强度，不同训练工具，不同训练节奏等等！
今天要给大家介绍一个很棒的训练技巧：21次分程训练法！
什么是21分程训练法？
我们把进行一次完整的动作称为全程！分程训练的意思他把一组动作分为3个部分每个部分做7次！开始做前半程,然后做后半程,再以全程结束.
这样练的好处：增加肌肉在张力下的时间，累计代谢压力（肌肉增长的三大机制之一），让肌肉有更强的泵感！
以杠铃弯举为例,
开头做7次前半程的动作,即从手臂伸展状态弯举至小臂与地面平行；
接着做后7次半程动作,即将杠铃平行于地面弯举至胸前；
然后进行7次全程的弯举动作！
 开头做7次前半程的动作，杠铃下落一半 接着做后7次半程动作。向上推起一半 然后以全程卧推动作结束
注意事项：
1.重量选择不宜过重，建议在15-20rm左右
2.组数不宜过度，建议3-4组
3.不宜经常使用,最好2-3周一次、要发展肌肉,每一种训练方法都有效,但又不会一直有效.当你身体适应它时增长就会停止.这适用于所有训练方法
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
