杠铃弯举准备动作：

　　1) 反手窄握杠铃，双手握距约10-15厘米。

　　2) 坐在长凳一端，双脚分开30厘米。

　　3) 上身前倾，直到几乎同地面平行。

　　4) 双肘触在膝盖内侧，手臂垂向地板。

　　杠铃弯举训练动作：

　　5) 保持大臂不动，缓缓屈肘将杠铃举向下巴。

　　6) 稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回复到起始位置。

　　7) 重复上述动作，直到完成一组练习。

　　杠铃弯举动作要领：

　　· 弯举这一动作名副其实，当你完成正确时，每个动作中你都会充分感受到二头肌在发力。

　　· 在整个动作过程中，始终保持双肘触到膝盖。

　　· 头部同上身保持水平，眼睛向下注视地板，在整个动作过程中始终保持这一姿势。