低索双臂屈臂伸准备动作:

　　1) 将三角手环安在上拉低索上。

　　2) 双手反握三角手环，用右手持右环，左手持左环。

　　3) 站在龙门前，双脚分立，与肩同宽，微微屈膝。

　　4) 大臂贴紧身侧。

　　低索双臂屈臂伸训练动作:

　　5) 慢慢屈肘，将手环拉向肩膀。

　　6) 稍稍停顿，然后缓缓伸直手臂，回复到起始姿势。

　　7) 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　低索双臂屈臂伸动作要领：

　　· 在整个动作过程中，始终将大臂贴紧身侧。如果大臂移动到身侧以外，你的肩膀就会越俎代庖举起重量，练的就不是二头肌了。