高索臂屈伸准备动作:

　　1) 将身体转向配重架，用非主导手单手正握一只三角手环。

　　2) 从腰部稍稍前倾，将另一只手撑在同侧的膝盖上。

　　3) 将负重手的肘部弯屈90度，大臂保持贴紧身侧。

　　高索臂屈伸训练动作:

　　4) 大臂不参与动作，将手环慢慢向下向后拉。

　　5) 稍稍停顿，充分感受对三头肌的压迫。

　　6) 缓缓屈肘，回复到起始姿势。

　　7) 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　8) 换主导手持手环，做上述动作。

　　高索臂屈伸动作要领：

　　· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势。肘部应当是唯一活动的部位。

　　· 从较弱的手臂开始，如果你通常用右手做事，就从左手开始。