腿屈伸预备体姿：

坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。

腿屈伸动作过程：

以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。

呼吸方法：

伸腿时吸气，还原时呼气。

训练要点：

保持身体正直。