单臂颈后臂屈伸锻炼动作：

　　1.正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方;左手托于左侧腰间。

　　2.右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动;持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原;重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。

　　单臂颈后臂屈伸注意事项：

　　1.呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

　　2.挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

　　3.单臂颈后臂屈伸动作中：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。