斜方肌和颈部的肌肉 上，中，低束纤维 　　是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。 　　 上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转 　　 中束纤维——内收(缩回)肩胛骨 　　 下束纤维——下压肩胛骨 肌肉网

为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。 打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

颈后杠铃推举 这次动作是通过杠铃来锻炼。放置在你的脖子后，腰背挺直，手掌朝前。 详细...

站立曲臂 可以用杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...

侧平举 这次动作是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直。 详细...

曲腿拉杆 这项工作完成的地位。这可以在一个（低滑轮），与杠铃或哑铃。克莱胸部，两腿分开，膝盖弯曲，手心向内握... ... 详细...

坐姿划船 用一个低滑轮机坐在绳子一拉或处理五 坐在地板上，躯干向前弯曲，双臂伸出，抓住把手或拉绳... ... 详细...

杠铃耸肩 这次动作是通过杠铃的地位。输入栏，沿肩膀轴双手分开，掌心回来。背要直， 详细...

上提拉举 这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...

哑铃耸肩（旋转肩膀） 这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌•背部，而不是... ...

哑铃耸肩（不旋转） 这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌•背部，而不是... ...

双手垂直上提 这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手紧握在你的阴毛，手掌向后方的高度... ... 详细...

蝴蝶机 这次动作是使用机制蝴蝶机（蝴蝶） 坐在机器，面临的问题... ... 详细...

颈后下拉 这是做坐在高滑轮机。 伸开双臂，伸出，掌心向前，走掌舵... 详细

站立侧身拉 这次动作是进行站立，两腿稍微分开，保持背部挺直。这项工作要做到与机器的低滑轮... 详细

站立侧身拉（台多功能） 这次动作是进行站立，两腿稍微分开。 胸部前倾，保持背部挺直... 详细

单手臂坐姿三角肌（台多功能） 这项工作是做坐在一边，大腿收紧。 背部应在一年直，... 详细

下拉（台多功能） 这项工作是做站立，面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮，顺着身体的怀抱吧，沿肩轴双手分开，掌心向后（旋前）... 详细

耸肩上提（台多功能） 这次动作是通过附着在低滑轮机杠铃的地位。站在面向机器的后面。输入栏，沿肩膀轴双手分开，手心朝后... ... 详细