哑铃卧推

[胸肌]

上斜哑铃卧推

[胸肌]

下斜哑铃卧推

[胸肌]

哑铃飞鸟

[胸肌]

上斜哑铃飞鸟

[胸肌]

挺腰哑铃飞鸟

[胸肌]

仰卧上举

[背部]

哑铃划船

[背部]

哑铃提踵

[腿部]

哑铃推举

[肩部]

俯身侧平举

[肩部]

哑铃耸肩

[肩部]

哑铃侧平举

[肩部]

哑铃前平举

[肩部]

交替前平举

[肩部]

直立拉举哑铃

[肩部]

俯卧侧平举

[肩部]

哑铃弯举

[二头肌]

交替哑铃弯举

[二头肌]

坐式哑铃弯举

[二头肌]

上斜哑铃弯举

[二头肌]

斜板托臂弯举

[二头肌]

斜托臂弯举

[二头肌]

蜷卧弯举

[二头肌]

锤式弯举

[二头肌]

外旋转哑铃弯举

[二头肌]

单臂弯举

[三头肌]

臂曲伸

[三头肌]

仰卧颈后臂屈伸

[三头肌]

坐姿颈后臂屈伸

[三头肌]

单臂颈后臂屈伸

[二头肌]

正握哑铃腕弯举

[手臂]

反握哑铃腕弯举

[手臂]

单铃内旋转

[手臂]

单铃外旋转

[手臂]

直立向上旋转

[手臂]

直立向后旋转

[手臂]

哑铃侧屈伸

[腹部]