有基础，3年练成“给力芬”

       在一张流行于网络的格里芬生活照中，这个整日虐待篮筐的暴力扣 将戴上了墨镜，脱掉上衣，亮出一身完美的肌肉线条（上图）。对于更多的篮球爱好者来说，练成偶像的球技和弹跳显然很不靠谱，不过练成一身不错的肌肉还是有 可能的。资深健身专家陈文胜告诉记者，只要有基础，有决心，1~3年之内就能练出一身格里芬式的肌肉了。

       肌肉是格里芬的身体密码

       在看过格里芬的一些视频和“裸照”后，陈文胜认为，从健身角度上，格里芬的肌肉非常出色。“很不错，这种肌肉速度、力量都很好。从图片上看，他的脂肪含 量应该是8~10左右。 而脂肪含量6~10比较适合篮球运动员，过低会容易受到伤病影响，或者导致耐力不足。反之，脂肪含量过高则会影响速度。”

虽然不是专业的健美家，但绝大多数的NBA球员都不逊色于健美运动员们，比如“魔兽”霍华德，格里芬，还有詹姆斯、韦德，雷霆队的伊巴卡。那么运动员的 肌肉同健美家相比不算是很大块儿，也不用练得很大块儿，而这种肌肉可能更符合普通人的审美需求不过分夸张却显得很有型。对此，陈文胜认为，健美者的块头只 是健美其中的一方面，重要的是通过健身获得容易兴奋的运动神经以及优秀的身体协调性。“据我所知，NBA球队以及优秀的运动员都有体能教练，中国篮球这方 面做的不够好，可能是因为以前不太注重科学体能训练的缘故吧。”

         每周三练力量一至三年可成

        格里芬的肌肉看起来很给力，但想要练成这一身肌肉还是非常困难的。对此陈文胜也强调，天赋非常重要，要有一定基础。“应该是下了很大功夫的，当然天赋是 第一。在进一步练习之前首先一定要具备强大的心肺功能，这是大家容易忽视的。应该先进行有氧锻炼，只有拥有一个好的发动机才能负担剧烈运动所需的能量，这 就是所谓的体能锻炼。优秀运动员每分钟安静心率会在50以下，有的可以达到40以下，普通健康成年人则在65左右。健身可以达到这个效果，但对神经系统训 练要求很高。”

那么，在健身专家眼中，有一点基础的一般人练多久才能练到格里芬这样的肌肉效果？也就是单纯的外表效果呢？陈文胜认 为，对普通人没有必要要求这么高，有基础的人1~3年还是可以练出效果的。“坚持每周进行3次的力量训练，一至三年就可以了。在这期间，健身对于均衡膳食 要求极高，一般来说，一天的饮食比例是15—20%的脂肪；55%的碳水化合物；剩下是蛋白质。当然，也有练不出来的，一方面还要看天分，另一方面还要看 意志力，就像格里芬一样，他练出这一身肌肉和超强的身体素质想必也历经磨难。”