1、健身前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平。富含碳水化合物的食品主要有大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

　　2、健身后要多吃含有动植物蛋白质的食物。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。以上对于你的消费水平总能接受吧!