|
蛋白粉的用量具体为：
一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每千克体重0.8－1.0克，从事大强度的运动员及健美爱好者的需要量则为他们的2－3倍。
使用方法：
每次30克本品溶于温水、脱脂牛奶或拌入食物中，运动后30分钟， 使用效果更好，每天至少一次。
常见的补充蛋白质的食物：
鱼、肉，大豆(黄豆),大豆蛋白粉、豆腐及豆制品、脱脂奶粉、奶酪;肉、禽、蛋、奶、鱼。虾、贝类等食物!
相关文章：
适合中国人长肌肉的饮食计划 肌肉网提示：此计划适合体瘦爱好者增肌。体胖爱好者请访问左旋肉碱怎么吃的文章。 早餐(第一餐)：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果 第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐(第三餐)：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵，不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意) 训练前(第四餐)：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主) 训练后(第五餐)：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐)：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸 第七餐：1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替
健身营养组合推荐：
康比特纯乳清蛋白粉2磅（750克）
>>>>>前往淘宝商城查看详情<<<<< |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
