如果大家想要通过运动来增肌的话，其实更应该重视的是饮食，因为饮食和我们的肌肉增长速度是息息相关的，所以说在运动过程中虽然需要做一些有利于增肌的运动，但同样也要摄入足够的营养元素。那么大家知道哪些食谱比较适合增肌吗？接下来我们就一起来了解一下增肌餐食谱，一周七天吧，如果大家感兴趣就继续看下去吧！
 

 

　　1. 周一

　　首先，我们在早餐的时候可以吃全麦面包和牛奶，午餐的选择上就比较丰盛了，可以选择西红柿鸡蛋金针菇汤，以及米饭，但是最好要吃蛋白质含量高的食物。晚餐的时候可以简单一些，利用酸奶来搭配一些简单的粗粮，比如说是紫薯之类的，在晚餐过后可以吃一些增肌粉。

 

　　2. 周二

　　到早餐的时候，我们可以选择无糖燕麦和白面馒头，午餐时，吃牛排其实也是非常适合的，因为在运动过程中，身体是非常需要蛋白质的，而牛排中的蛋白质含量高达30%，脂肪含量也是比较低的。晚餐时可以吃一些新鲜的蔬菜来搭配清粥或者是粗粮都可以。

 

　　3. 周三

　　早餐可以稍微准备的简单一些，比如两个个水煮蛋加上一杯牛奶，午餐的时候可以选择米饭加鸡胸肉，搭配上一些新鲜的蔬菜，晚餐时可以选择玉米，因为玉米内含有丰富的膳食纤维，能够促进吸收和消化，让大家今天吃进去的蛋白质能够快速的吸收蛋白质的吸收，也能够让大家的增肌效果更明显。

 

　　4. 周四

　　早餐依旧可以选择牛奶来搭配自己喜欢的食物，最好是蛋白质含量比较高的，然后在早餐过后的一个小时可以吃一个牛油果，牛油果的蛋白质含量也是非常高的。午餐的时候可以选虾滑小白菜，虾滑里面含有比较高的蛋白质，晚餐的时候可以选择通心粉搭配上蛋白质含量较高的一些配菜。

 

　　5. 周五

　　早餐可以吃两个花卷，搭配牛奶，因为我们的身体在增肌过程中也是要摄入比较多的碳水化合物的。吃午饭的时候可以选面条或者是饺子，可以多吃一些，搭配上鱼肉和豆腐，另外，新鲜的蔬菜都是不限量的可以多吃。到了晚餐我们可以吃海鲜类的食物，海鲜类的食物也是蛋白质含量比较高的。

 

　　6. 周六

　　早餐可以选择鸡蛋加牛奶在搭配上一个香蕉，午餐的时候可以吃红烧牛肉或者是鸡肉，并且搭配米饭和面条。到了晚上的时候可以吃通心粉，晚餐的搭配上可以选择西兰花，因为西兰花也是蔬菜中蛋白质含量非常高的，另外，菌菇类的汤也是可以进行搭配的。

 

　　7. 周日

　　在早餐上，我们依旧是可以选择简单的蔬菜，搭配上牛奶，午餐的时候可以选菌菇搭配西兰花，加上牛肉和鱼肉，可以选饺子，或者是米饭作为主食。晚餐的话，也是比较自由的，可以选米饭和面条，搭配的配菜也最好是以碳水化合物和蛋白质含量为主。

 

　　文章中提到的这些饮食的搭配，其实都是非常有利于增肌的，大家在满足身体需求的同时，也同样要讲究营养和均衡。

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