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蛋白粉一天吃几次最好 蛋白粉服用注意事项

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-01

  很多人在吃东西的时候都喜欢多吃,总是觉得自己一次一天吃那么一点点是不是不太好。其实吃东西也是需要按照分量来的。蛋白粉是我们健身时需要吃的东西,有些人在吃蛋白粉的时候不太清楚蛋白粉一天该吃多少次,那么你觉得蛋白粉一天吃几次最好呢?下面我们一起去看看吧!
 
蛋白粉一天吃几次最好 蛋白粉服用注意事项
 
  蛋白粉一天吃几次最好
  成年人的蛋白质用量是自身体重(单位:kg)和1.5的成绩,如果你的体重是56kg,那么一天的用量是84g(56*1.5)。而你从三餐中所得到的蛋白质量大约是50g左右,每个人每天缺乏的蛋白质量是30-40g。因此,保守点计算,我们想要增肌就至少还得喝30g的蛋白粉。蛋白粉一天吃几次比较好?1-2次就可以,如果嫌弃2次麻烦的话,那么一次性喝30g就可以。
 
  在此强调,一定不能喝蛋白粉过量,因为蛋白粉想要转化成肌肉组织,需要经过肝脏分解,再需要肾脏从尿液排出体外,如果蛋白质过量就会让肾、肝的负担过重。再者,为了合成肌肉,还需要一些微量元素,最需要的就是维生素B,其次是维生素C,因此吃蛋白粉的同时,吃点维生素B吧。
 
蛋白粉一天吃几次最好 蛋白粉服用注意事项
 
  蛋白粉服用注意事项
  1、在服用蛋白粉的时候一定要避免空腹服用,因为空腹的时候人体的血糖往往是比较低的,这个时候蛋白质就会被分解,从而产生身体需要的热量,这样达不到我们想要的效果。
 
  2、建议大家在早餐时候一定要吃蛋白粉,因为在一天当中,早上是吸收蛋白质最好的时间,早上摄取的蛋白质原则上来讲应该要超过全天的百分之七十左右,而中餐或者晚餐只需要占百分之三十即可,所以,大家可以在早餐或者是饭后用温水冲上一杯蛋白质粉来服用。
 
  3、在服用蛋白质的时候一定要注意水温,原则上来讲水温不能够超过四十度,不然就可能会让它的营养被破坏掉,如果觉得口味比较单一,也可以加入牛奶、豆浆之类的饮料在里面来吃。
 
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