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肌肉酸痛做好这些能让你的肌肉更快恢复

健身教练

添加微信免费咨询 | 2018-12-25

  久不健身的健身者突然健身,常会产生肌肉酸痛感,事实上过度的练习也会让你身体乳酸分泌增多,这也是肌肉酸痛发生的直接原因,锻炼身体,补充好相应的营养,肌肉恢复起来也更快,当然我们还有其他缓解肌肉酸痛的办法:
 
  肌肉酸痛1
 

  养成好的饮食习惯

  训练后摄入适量的碳水化合物有利于恢复肌糖水平,一般蛋白质补充可以吃鸡蛋,鱼肉,牛肉,乳清蛋白粉都是不错的选择。像大豆,酸奶这些食物健身后也可以适当吃一些,鸡胸肉脂肪含量少,也是蛋白质补充的主要来源之一,补充肌肉所需蛋白,可以让增肌效果变得更好。
  做相应的排酸训练
  排酸训练可以排除身体的多余乳酸,训练的是在运动后24到48小时后进行,主要是通过肌肉缓式运动增加血液循环,达到刺激肌肉的目的,健身训练后不要对目标肌肉和软组织马上按摩,更不要快速拉拽关节,这都可能造成肌肉的伤害。
  
肌肉酸痛2

  热敷

  训练72小时后肌肉的破坏基本已经愈合完成了,通过之前的拉升,排酸肌肉酸痛感会慢慢消失,这时候通过热敷可以加快血液循环,带走修复后组织周围的乳酸,并把氧气带入到血液中,可为快速恢复提供更多养料。
  事实上除了饮食之外,能有效缓解肌肉酸痛的方式是控制好和身体状态匹配的训练量,对每位训练者来说,循序渐进的增加自己的训练量是最合适的,要注意过量的训练才可能会造成肌肉的拉伤。
  规律持续的运动让你的酸痛感减少,此外保持足够的睡眠还能促进肌肉合成,所以想要让你的健身变得更有效的朋友,一定要保持好睡眠质量。

 
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相关链接:锻炼后肌肉没有酸痛的原因
 

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