饭后1：

　　6 个蛋清

　　2 个全蛋

　　1份蔬菜

　　40G - 60G 燕麦片(更具需要的低或高碳水化合物而定 )

　　餐2：前锻炼

　　35克碳水化合物的形式糙米

　　3盎司西兰花

　　6盎司鸡肉(或土耳其或鱼)

　　餐3：后锻炼

　　1.5勺乳清分离

　　1-2勺Vitargo(取决于碳水化合物每天)

　　膳食4：

　　35 - 碳水化合物70克(杂粮)

　　1份西兰花

　　1份鸡或牛排

 　　膳食5：

　　1份金枪鱼沙拉用橄榄油

　　膳食6：

　　5盎司土豆，鸡或鱼

　　1份西兰花

        肌肉网提示：以上饮食计划为一专业运动员日常的训练饮食计划，其中1盎司=28克。