提示：要完成这个饮食计划，需要充足的时间和尽力来准备这样的食物，显然不太符合大多数人的 饮食习惯。但这个计划适合给大家搭配参考，或者可以尝试减量执行。

       增强版增肌食谱

　　第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

　　第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

　　第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米

　　第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉

　　第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素

　　第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜

　　第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护

　　维持期的食谱

　　第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾

　　第二餐 加餐：1根香蕉

　　第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱

　　第四餐 加餐：1根香蕉

　　第五餐 练前：一包维生素

　　第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉

　　第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜

　　第八餐 睡前：一包关节保护