提示：此饮食计划为职业运动员计划，普通爱好者请减量补充或者仅作参考。



　　哈建伟的冬季减脂饮食计划安排

　　第一餐 7:30 燕麦60克 蛋清十个 蛋黄三个

　　第二餐 10:00 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支链氨基酸3克

　　第三餐 12:30 鸡胸肉300克 米饭两小碗 蔬菜若干

　　第四餐 15:30 米饭一小碗或两个馒头 蛋白粉30克

　　第五餐 18:30 鸡胸肉300克 米饭一小碗 蔬菜若干 红薯一块

　　第六餐 21:30 蛋白粉50克 谷氨酰胺5克 支链氨基酸3克 多维片2粒

　　华波的冬季饮食计划安排

　　第一餐： 8：00 蛋白粉40克 维他命2粒

　　第二餐： 8：30 蛋清10个 蛋黄2个 杂粮馒头1个

　　第三餐： 12：00 炖牛肉250克 米饭200克 蔬菜不限

　　第四餐： 14：30(训练前) 全买面包2片 蛋白粉20克

　　第五餐： 16：30(训练后) 蛋白粉40克 氨基酸5粒

　　第六餐： 19：00 肉250克 米饭150克 蔬菜不限

　　第七餐： 23：00 蛋白粉30克 青菜适量 水果1个

　　李衡敏的冬季饮食计划安排

　　第一餐 8：00 麦片80克 鸡蛋4个 牛奶250毫升 葡萄干50克

　　第二餐 10：30 米饭100克 牛肉200克 青菜适量

　　第三餐 12：30 米饭150克 牛肉300克 青菜不限

　　第四餐 14：00(训练前) 香蕉1根 蛋白粉20克

　　第五餐 16：00(训练后) 蛋白粉40克 鸡蛋清4个 香蕉一根

　　第六餐 18：30 米饭100克 鸡胸肉250克 青菜不限

　　第七餐 22：00 缓释蛋白40克 全麦面包2片