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此计划适合维持健康人群。 很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。这个饮食计划目的在于，维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。 起床后 一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平
早餐 牛奶250毫升 主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选 中餐 主食100克 蔬菜不限 肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉
加餐 一份水果 避免晚餐过于饥饿 训练后 一勺蛋白粉 晚餐 主食100克 蔬菜不限 肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主 睡觉前 2个鸡蛋蛋清
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