很多人觉得自己的身材太过于瘦弱，所以在改变自己外貌形态的第一步上就要做的就是增肌，但是很瘦的人通常都是不太吸收营养的，所以要想增肌也是比较难的，通过一些比较有利于增肌的食物，才能够有效的改善，那接下来我们就一起来了解一下运动增肌，吃什么食物比较好吧，如果你也想知道，就继续看看吧！
 

　　1. 糙米

　　糙米市现在很多人不怎么吃的一样东西，但其实这个东西是非常好的，不仅对大家的身体有很多的好处，比如说能够帮助大家加速肠道的蠕动，可以预防肠癌以及便秘等问题，它还可以调节不饱和脂肪，另外，糙米中含有非常丰富的膳食纤维，这些能够跟胆固醇结合，并且帮助大家将身体中多余的胆固醇排出，所以糙米是非常健康的种食物。糙米非常适合高血压的患者吃，但是糙米其实还有一个非常大的功效，就是它含有非常丰富的营养元素，维生素E，促进全身的血液循环，能够让大家在吃这个食物的时候保持体力，并且达到美容和减肥并且增肌的效果。

 

　　2. 火鸡肉

　　火鸡肉虽然说很好吃，但是其实不含有太多的脂肪，是减肥中的佳品，另外，火鸡肉还有一个非常大的特点就是它的蛋白质含量非常高，基本上火鸡肉中30%都是蛋白质，而大家也知道，在运动的过程中，如果剧烈运动之后，身体中的肌肉纤维是会不断地撕扯，而肌肉纤维撕扯之后，需要时间修复，如果吃了含有蛋白质含量的东西，能够帮助大家修补肌肉，并且让大家撕裂的肌肉得到修复之后还能够增肌。有的人在减肥过程中非常喜欢吃肉，那么就可以采用火鸡肉，虽然说火鸡肉是肉类，但是不怎么含有脂肪，是很适合想要减肥，并且想要增肌的人进饮食的。

 

　　3. 三文鱼

　　三文鱼是不怎么拥有脂肪的，对于女性来说，吃这个东西是非常好的选择，因为营养元素，它也含有，另外，最值得一提的就是在三文鱼中含有非常丰富的维生素，以及我们在运动过程中非常需要的蛋白质。首先它的营养元素丰富到含有镁，钙，铁，锌，磷等矿物质，非常有利于帮助大家减肥，而且在想要增肌的人面前也算得上是非常适合的食物，因为对于修复肌肉有很大的帮助。

 

　　以上的三种食物都是非常适合运动的时候用来饮食，并且让自己的肌肉快速增长，且修复的，所以大家可以选择这几种食品。

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