肥胖伴随着人的并不只是不自信，肥胖的人大多数在身体情况上也是有一点问题的，如果过度肥胖也会导致身体出现很大的问题，减肥是非常健康的，而且对大家的自信提升也有很大的帮助。男士想要进行减肥的话，可以在健身房进行，并且制定一个计划。接下来我们就一起来看一下男士健身房减肥计划吧，感兴趣就看下去吧！
 

　　星期一：胸部、背部

　　早餐：脱脂牛奶+麦片

　　午餐：虾肉+青菜+鸡胸肉沙拉

　　晚餐：一根玉米+酸奶

　　饮食的搭配，帮助我们更好地规范身体的新陈代谢，搭配我们锻炼的动作能够很有效地达到减肥的功效。想要训练，胸部和背部可以做跪姿俯卧撑，以及哑铃直腿硬拉，这两项动作对于锻炼效果上来说都是非常可观的。跪姿俯卧撑，基本上是有非常好的锻炼效果的，而且将我们的胸肌锻炼的同时还可以帮助大家将其他部位一起锻炼到。跪姿俯卧撑，对于男性来说，还有其他意想不到的功效，对于提升男性性能力也是有很大的帮助的。而哑铃直腿硬拉能够让大家的背阔肌变得更加的健壮，肥肉也会减少，也是值得一试的。两项动作每天做三组，每组20个即可。

 

　　星期三：胳膊

　　早餐：全麦面包+无油鸡蛋

　　午餐：西兰花+半碗面条

　　晚餐：紫薯+酸奶

　　到了胳膊的训练时，大家最好就是要做一些针对肱三头肌以及肱二头肌的肌肉训练方法。基本上哑铃弯举可以满足这些需求，不过，这一项动作在锻炼的时候可能有的人会觉得效果不是特别的明显，其实要想锻炼一个部位，只靠一个动作是不够的，大家可以在每周三进行更换动作，比如说做完了哑铃弯举以后可以改用俯身臂屈伸的方式，或者是利用锤式弯举，这些动作都是能够帮助大家锻炼手臂肌肉的，并且强度也是比较适中的，在锻炼效果上也比较可观。这些运动每天也是进行三组，次数就是根据大家的适应能力来定了，锻炼到大汗淋漓，就能很有效地减少脂肪。

 

　　星期五：肩部

　　早餐：水煮蛋一颗+全麦面包一片

　　午餐：脱脂牛排

　　晚餐：炖土豆

　　肩部的训练能够关系到我们的身体形态，放在最后进行训练，是有一个强化的作用，因为其他的训练在锻炼的时候，虽然不是针对肩膀，但是也会有连同的锻炼效果。另外，肩膀的肌肉可以通过哑铃推举，还有侧平举来实现，还有哑铃前平举这项动作同样也是可以帮助大家锻炼肩膀的。在肩膀的锻炼之后，如果希望得到更好的减脂效果。这些动作每天可以做15组，而中间都是可以通过半分钟的方式来休息一下，想要让减肥效果更明显的话，可以在动作过后进行慢跑。

 

　　以上的这些锻炼方式都是比较适合想要减脂的男性的，通过以上的运动，相信大家身上的肥肉也会慢慢的减少，并且根据这些饮食习惯，大家也会发现身体变好了很多。

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