健身是很多年轻人在下班之后还是会去做的一件事情，就算大家身体比较劳累了，也会希望通过健身来释放一下一天的压力。不过，也有些人通过健身想要达到的目的是增肌，这就对于一些比较瘦的人来说，比较有可能了，因为大多数的很瘦的人会希望自己的肌肉变得更加大一些，这样身体形态也会更好看。但是我们在增肌的时候，也是要寻找食谱的，接下来就一起来看一下增肌健身餐食谱吧！  

　　1. 早餐

　　早餐是一天当中最为重要的一餐，但是却经常被年轻人所忽略，年轻人总觉得工作繁忙，能够多睡一会儿觉就是最好的，但是如果大家没有把早餐吃好的话，一天都是没有什么精神和活力的，早餐吃得好，对身体也有很多好处，并且能够帮助大家更快的增肌。想要增肌的话，大家可以选择每天早上吃两个鸡蛋，并且搭配全麦面包和牛奶，如果比较经常选择鸡蛋来增肌的话，大家就要把蛋黄祛除，因为蛋黄吃多了对身体是没有好处的，但是蛋白是含有蛋白质含量的，能够帮助大家提升肌肉恢复的速度，对于增肌有很大的效果。
 

　　2. 午餐

　　午餐的时候也是需要大家精心的选择，因为午餐应该要多吃一些才能够让我们的身体注入能量。有的人担心，午餐吃多了会变胖，所以就吃的特别少，但是如果想要增肌的话，一定要多吃一些肉，并且多吃一些蛋白质含量高的东西。西兰花就是能够有效的帮助大家增长肌肉的，在我们吃午餐的时候可以用西兰花搭配肉类。首先可以吃一些牛肉或者是虾肉，然后搭配米饭以及西兰花，还有一些小菜，在餐后也可以吃一些蛋白粉，这样能够帮助大家身体中的蛋白质含量提升，对于锻炼的吸收是很有帮助作用的。
 

　　3. 晚餐

　　很多人觉得晚餐如果吃太多的话，很容易发胖，但是对于增肌的人来说，晚餐可是不能够错过的，也是需要精心来选择的。很多人晚上喜欢吃粗粮，但是粗粮中营养其实能够达到，但对于我们肌肉的修复是没有什么好处的，在这个时候，我们也可以选择一些蛋白质含量高的东西，而在运动过后，比较劳累，可以喝一些粥，晚餐的时候选择粥加上一些蔬菜，可以吃一些豆制品，比如说土豆，还有豆腐，这些热量并不是特别高，但是蛋白质含量非常高，晚上也可以喝一杯脱脂牛奶，帮助大家让肌肉修复的更快。
 

　　在文章的分析下，大家应该也都知道想要增肌的话，应该要多吃一些蛋白质含量高的食物，并且千万不要不吃饭，而且也尽量不要让自己的身体处于非常饿的状态。

　　编辑推荐：
　　一周健身餐食谱大全
　　新手增肌训练计划一周表