|
大家都知道合理的饮食是很重要的，而在减脂、增肌等等的时候，合理的饮食也是很重要的，因为这样是可以更容易让自己完成目标，那减脂食谱一周要怎么瘦10斤，相信有很多人都不了解。那么，减脂食谱一周瘦10斤应该怎么瘦呢？下面就一起来看看吧！
第一天
早餐：吃一小碗燕麦粥，饱腹的同时也能够促进肠胃蠕动
午餐：水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉 晚餐：燕麦面包一片，搭配半边水果补充维生素 第二天
早餐：水煮蛋一个补充蛋白质，搭配一杯西柚汁
午餐：凉拌菜心一份，搭配一小碗杂粮饭 晚餐：水煮鸡胸肉一小份，水果沙拉一份。想要一个星期减肥10斤，需要严格控制热量的摄入。此时才刚刚进行到第二天，千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来了。 第三天
早餐：水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯
午餐：鲜虾沙拉一份 晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份 第四天
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一碗，饱腹感极强
午餐：鸡汤一碗，搭配燕麦面包两片。这个时候吃一碗鸡汤，想必是幸福满满的事情。 晚餐：水煮甘蓝一份，苹果半边 第五天
早餐：蒸鸡蛋羹一碗
午餐：水煮鸡胸肉一份、菠菜一份 晚餐：水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份 第六天
早餐：脱脂牛奶一杯，搭配全麦面包一片
午餐：清蒸鲈鱼一块，搭配一小碗杂粮饭 晚餐：吃一小碗打卤面，过过嘴瘾带来满足感 第七天
早餐：燕麦粥一碗
午餐：清炒时蔬搭配水煮鸡胸肉 |
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
