大家应该也都知道想要瘦身的话，不仅需要付出行动，还需要自己控制好自己的饮食，给自己制定食谱和运动计划，这一点在运动瘦身当中是非常重要的。运动饮食瘦身这三个词其实就是息息相关的，我们在进行运动的时候，在饮食上也需要做出合理的调整，能够更加搭配运动，也能更让大家有合理的肌肉恢复的时间。那么大家知道，运动饮食减脂食谱应该如何制定吗？那今天我们就一起来了解一下吧！
 

　　早餐

　　在运动饮食当中，我们最需要遵循的一个原则就是少吃一些脂肪含量特别高，并且热量高的食物，最应该多吃的就是能够帮助运动肌肉修复的蛋白质。在早餐的时候，我们可以吃水煮蛋，因为水煮蛋的蛋白质含量比较高，而且也非常的有营养。水煮蛋，搭配上牛奶就是非常适合的一餐了，另外，在早餐的时候也可以喝脱脂牛奶搭配全麦面包，这是非常简单的搭配，如果有新鲜的蔬果的话，也可以搭配进去早餐的话，想要吃水果可以吃牛油果，因为牛油果的脂肪含量非常低，但是蛋白质含量也很高。

　　午餐

　　午餐算得上是我们一天当中摄入量最高的一层，基本上在午餐的时候，大家都应该吃的比较多一点，如果大家在午餐的时候没有吃太多的话，很容易导致晚上非常的饥饿，那么，这样就会容易让我们晚餐吃太多，但是，如果晚餐吃太多，是非常容易发胖的，晚上的时间最好不要吃太多。午餐的选择非常的简单，可以选择牛排搭配西兰花，这个搭配是能够尽可能的让大家的肌肉修复的更快的，而且这两个都是脂肪含量不太高的。如果要选择粗粮作为主食，也是很适合的，我们可以搭配金枪鱼，三文鱼，鸡胸肉之类的肉类，这样的午餐是营养非常丰富的。

　　晚餐

　　晚餐的选择最好是糖分低，盐分也低的，是在晚餐的时候，我们可以自己动手制作晚餐，比如说制作一个番茄金针菇。番茄和金针菇都是脂肪含量很低的，而且这两种食物的营养价值非常的高，我们可以在晚餐的时候来制作这个，饱腹感也非常的强。如果嫌麻烦的话，可以直接吃粗粮，粗粮也是能够有饱腹感的，比如说常见的玉米，又富含着非常丰富的膳食纤维，能够让大家排出一天的毒素。也能够促进肠道的蠕动，吸收我们吃的蛋白质，让大家的身体加速陈代谢。

　　运动的过程中，饮食是非常重要的，如果没有合理的饮食搭配，很可能导致运动并不能被吸收，所以大家一定要兼顾两者。

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