健身就是三分靠练，七分靠吃，如果吃的方面不注意，就算运动再多，也可能只是达到了事倍功半的效果，所以吃的方面是一定要小心的。健身餐也是最好了解一下。健身餐不止有增肌的效果，对于减肥也很有效果。下面就给大家分享一份一周七天的健身餐食谱，希望大家都可以做个参考，拥有令人羡慕的好身材。
 

　　碳水尽量要少吃

　　碳水化合物，说的更直接一点，就是主食，像米饭，馒头，面条之类的都算。有的人减肥只是注意少吃油脂类的东西，而忽略了碳水化合物的比重，减肥效果不会很好。碳水化合物摄入到身体里，消耗不了的部分会转化为糖分，存在身体里，变成脂肪，这是大家变胖的原因，所以想要减肥的话，碳水尽量要少吃，可以多吃一点鸡蛋牛奶或者香蕉增加饱腹感。

　　蔬菜水果要多吃

　　减肥毕竟还和增肌不一样。如果想要增肌，那么高蛋白的食物肯定是少不了的，比如说牛肉或者鸡胸肉，但是减肥就不一定非要吃这些东西，蔬菜，尤其是绿叶菜，多吃一点是有好处的，既能增加饱腹感，又帮助消化，也不一定非要白水煮菜叶，就正常吃，炒菜的时候注意控制油量就可以，还有水果也是少不了的，不仅可以增添饱腹感，也能帮助新陈代谢。

　　零食最好不要吃

　　想要减肥，零食最好不要吃，不然就算运动，效果也许也不是很好。像薯片，虾条，可乐之类的东西能不碰就不碰，它们的热量都很高，少少吃一点，也许一天的热量就已经足够了。所以不管是周末还是周一到周五，正餐都是可以正常吃的，零食最好要戒掉。

　　编辑推荐：
　　男人健身餐食谱一日三餐计划
　　健身餐食谱一周七天计划表