|
我们都知道在减肥期间，除了保证充足的运动之外，还要控制热量的摄入。我们在减肥时既要保证正常的营养，还要降低脂肪和热量的摄入。所以在制定饮食计划的时候要考虑到这些方面。那么我们介绍一个科学的快速减脂饮食计划，大家一起去看看吧！
快速减脂饮食计划的原则
1.保证每天至少400-500ml的饮用量
人体中的水分保持充足，不仅可以相对有效的控制饥饿感，还可以提高你的新陈代谢率，有助于减脂训练。
2.用优质蛋白质
蛋白质同样具有加快新陈代谢的作用，它还是肌肉形成的重要营养物质，所以建议在减脂餐中也可以加入适量的蛋白质。
3.加多种蔬菜
健身减脂餐必定离不开蔬菜，但是千万不要听别人说一种蔬菜好，就一直吃一种，这样也是不行的，单一的蔬菜不可能提供全部的营养物质，只有多种搭配起来，营养才会丰富。
科学的快速减脂饮食计划
星期一
早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。
星期二
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三
早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，鸡蛋两只。
晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡。
星期日
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
