|
很多学生在学校的时候也想健身控制饮食，但是实际上并不是那么容易实现。很多学校不允许学生出去吃饭，大部分学生要么自己带饭，要么就是吃食堂，其实在学校也可以健身和控制饮食，那么今天我们就来介绍一个在学校的健身饮食计划，大家一起去看看吧！
一．在饮食上
正所谓“三分练，七分吃”，在学生大部分都是青少年营养的摄入就显得更为重要。要充分摄入各种营养，可以吃多种类的食物，如：
果实类，1.香蕉苹果 2.苹果 3.橘子 4.弥猴桃 5.红心柚 6.水蜜桃(李子果) 7.哈密瓜(甜瓜、哈蜜瓜、甜瓜等)。每天要吃两个以上水果：西红柿、苹果、梨、香蕉。。。
蛋白类：酸牛奶(喝了一定还记得刷牙)，生鸡蛋，乳酪，花生仁，甜杏仁无盐黄油，火鸡肉等。
谷类类：全麦面包华夫，燕麦粉、蓝莓干燕麦片或最少含3克化学纤维以上的别的类燕麦片，全麦吐司，全麦吐司圈等。
液体类:水，牛乳(低脂牛奶为宜)，维他命加强型酸奶类等。
在主食上要摄入足，在早餐和午餐之间还可以加餐如一根香蕉，增加热量的摄入。蔬菜一定要吃，推荐粗纤维的蔬菜(莴苣,芹菜等)。一顿饭的搭配：碳水、蛋白质、脂肪、微量元素(矿物质和维生素)。正餐和训练最好隔开一个小时。
二．在锻炼方法的选择上
可以选择一些无器械的锻炼（有条件的则可以忽略）如：
卷腹
卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。卷腹对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说可以尝试，等腰背力量练好后可以练习仰卧起坐。
俯卧撑
掌上压（俯卧撑） 相信大家对它并不陌生，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。建议每组做20个，休息2分钟，继续做，由少入多，根据自身适应能力逐渐加量。也可以把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，增加掌上压的难度，加强训练。
编辑推荐：
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
