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健身饮食计划增肌男士 男生一周五天增肌食谱

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-20

  健身是很多人用来锻炼身材的一种途径,我们在健身的时候会消耗很多热量,因此在健身的时候要注意吃。健身饮食是一项非常重要的事情,尤其是我们要增肌的时候,那么你知道健身饮食男士增肌计划怎么做吗?下面我们一起去饮食计划那里看看吧!
 
健身饮食计划增肌男士
 
  星期一
  早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);
 
  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两);
 
  晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片;
 
  主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
 
  星期二
  早餐:麦片粥1碗(燕麦约80克);
 
  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头1个(2两);
 
  晚餐:黄瓜1根,低脂牛奶1杯(约200毫升);
 
  主打减肥菜:海带,海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
 
  星期三
  早餐:茶蛋1个
 
  午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(2两);
 
  晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个;
 
  主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
 
健身饮食计划增肌男士
 
  星期四
  早餐:米粥1碗(大米约80克);
 
  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(2两);
 
  晚餐:苹果1个,蒸红薯1块(约80克);
 
  主打减肥菜:绿豆芽,绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
 
  星期五
  早餐:白水煮蛋1个,牛奶一杯(约200毫升);
 
  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗(燕麦2两);
 
  晚餐:香蕉1个,蒸红薯一块(约80克);
 
  主打减肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
 
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