在健身的过程中，是不能一直做健锻炼的，也是要配合合理的饮食，这样对人是很有利的，当然也可以让自己更容易达成健身目标，那普通人增肌健身餐食谱，相信还是有人知道的。那么，普通人增肌健身餐食谱是什么呢？下面就一起来了解一下吧！
 

　　早餐

　　早餐是一天当中最为重要的一餐，但是却经常被年轻人所忽略，年轻人总觉得工作繁忙，能够多睡一会儿觉就是最好的，但是如果大家没有把早餐吃好的话，一天都是没有什么精神和活力的，早餐吃得好，对身体也有很多好处，并且能够帮助大家更快的增肌。想要增肌的话，大家可以选择每天早上吃两个鸡蛋，并且搭配全麦面包和牛奶，如果比较经常选择鸡蛋来增肌的话，大家就要把蛋黄祛除，因为蛋黄吃多了对身体是没有好处的，但是蛋白是含有蛋白质含量的，能够帮助大家提升肌肉恢复的速度，对于增肌有很大的效果。

　　午餐

　　午餐的时候也是需要大家精心的选择，因为午餐应该要多吃一些才能够让我们的身体注入能量。有的人担心，午餐吃多了会变胖，所以就吃的特别少，但是如果想要增肌的话，一定要多吃一些肉，并且多吃一些蛋白质含量高的东西。西兰花就是能够有效的帮助大家增长肌肉的，在我们吃午餐的时候可以用西兰花搭配肉类。首先可以吃一些牛肉或者是虾肉，然后搭配米饭以及西兰花，还有一些小菜，在餐后也可以吃一些蛋白粉，这样能够帮助大家身体中的蛋白质含量提升，对于锻炼的吸收是很有帮助作用的。

　　晚餐

　　很多人觉得晚餐如果吃太多的话，很容易发胖，但是对于增肌的人来说，晚餐可是不能够错过的，也是需要精心来选择的。很多人晚上喜欢吃粗粮，但是粗粮中营养其实能够达到，但对于我们肌肉的修复是没有什么好处的，在这个时候，我们也可以选择一些蛋白质含量高的东西，而在运动过后，比较劳累，可以喝一些粥，晚餐的时候选择粥加上一些蔬菜，可以吃一些豆制品，比如说土豆，还有豆腐，这些热量并不是特别高，但是蛋白质含量非常高，晚上也可以喝一杯脱脂牛奶，帮助大家让肌肉修复的更快。

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