男生在饮食上，如果没有进行合理的规范的话，通过健身的方式来强身健体，也不是特别合理的，因为大多数的健身都是要从饮食和运动两方面入手，才能够有明显的效果。那男生在健身的时候应该吃一些怎样的食物呢？接下来我们就一起来看一下男生健身餐食谱，一周七天吧！
 

　　周一

　　在进行运动的时候，我们身体的碳水化合物消耗比较快，所以在饮食上也要进行调节。早餐可以吃两片全麦面包加牛奶，午餐选择通心粉或者是脱脂意面，搭配上非常有利于增肌的西兰花，并且选择一些的牛肉来进行搭配。晚餐的时候可以吃红薯，作为碳水化合物的补充，并且也有一定的饱腹感，可以再搭配一些的蔬菜。

　　周二

　　早餐选择水蒸蛋加一把坚果加酸奶，午餐选择傍晚米饭加生菜加虾肉，搭配一碗山药羹是非常适合的。晚餐可以选择焖土豆搭配菌菇类的汤。

　　周三

　　早餐选择一个水煮蛋加一片面包和牛油果，午餐可以选择牛排搭配上生菜。晚餐的时候可以选择小米粥或者是用糙米制成的粥，富含丰富的碳水化合物和各种需要的维生素。

　　周四

　　早餐选择两个芋头搭配牛奶，午餐选择鸡胸肉搭配蔬菜沙拉，中午的时候可以进行一次主食的加餐，可以选择香蕉，苹果类的水果来进行补充维生素。晚餐的时候选择通心粉搭配蔬菜。

　　周五

　　早餐选择豆腐搭配面包+酸奶。午餐选择金枪鱼+水煮蛋+半碗米饭，晚餐的时候要多搭配一些蔬菜，比如说生菜和西兰花，还有菠菜和番茄，主食可以选择紫薯或者是土豆。

　　周六

　　早餐选择土豆+蒸蛋，午餐可以选择通心粉搭配牛肉或者是虾肉+生菜，晚餐选择粗粮类的糙米或者是一些清淡的粥类，可以搭配蔬菜和水果。

　　周日

　　早餐选择南瓜饼加上牛奶，午餐可以选择米饭加上贝壳类和菌菇类，能够满足营养需求。晚餐依旧选择通心粉，或者是直接用清汤面来替代。

　　以上的这些饮食搭配是非常有营养的，而且能够满足大家基本的营养需求，健身的同时，我们也不要吃太多脂肪含量很高的东西。

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