健身增肌最大的原则就是管住嘴迈开腿，所以运动和饮食是相辅相成的，二者不可缺一。这就要求我们在健身增肌之前，为自己指定良好的饮食食谱，保证我们在运动过程中，摄入的脂肪量低，同时又能够增加肌肉。那来看一下健身增肌餐食谱大全。
 

　　牛肉+全麦面包+橙汁

　　在健身增肌时，我们一定要控制好高热量食物的摄入，因为我们常吃的米饭面条这类主食碳水化合物含量高，所以不适合在健身时食用。那么我们就可以借助低热量的全麦面包进行代替，保证我们一天能量的摄入，但是又不会太高。因为在健身的过程中，我们一天运动量大，所以细胞容易受损，而牛肉富含蛋白质，就可以弥补这个问题，修复受损细胞。而橙汁主要是为了补充维生素，平衡营养。

　　蔬菜沙拉+地瓜+鸡胸肉

　　地瓜主要是为了代替主食，起到饱腹的作用，同时其中含有丰富的粗纤维，有助于肠道蠕动。而蔬菜沙拉能够补充维生素，有助于我们肠道的保护。鸡胸肉含有的脂肪量极低，同时又属于蛋白质含量比较好的食物，既能够保证我们蛋白质含量的摄入，又能够保证不会摄入太多热量，所以很适合我们日常食用。

　　玉米+豆浆+牛油果三明治

　　玉米是作为主食食用的，豆浆含有丰富的蛋白质，同时热量低，比牛奶更加适合我们在健身的时候食用。而牛油果是一种营养非常丰富的水果，也很美味，可以搭配全麦面包做三明治。在健身的时候，我们不是一味节食，否则很容易在我们健身的过程中受伤，对我们身体很不利，而这一餐，就能够完全补充我们各类营养需求。

　　以上就是给大家介绍的关于健身增肌餐的介绍。在健身过程中，我们一定要搭配好食物进行，这样才能够保证我们在健身的过程中，不会因为运动量过大而对身体造成损伤。

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