有的人外在形象比较文弱，所以，特别渴望通过健身改变自己的形象，变得更加有力量，对于男士来说，就是追求有力壮硕的发达肌肉群。不过，在健身增肌的过程中，除了要运动到位，还要注意饮食搭配，不能像平常吃的那样，或者只是片面地增加食量，这都不能很好地巩固健身效果。今天，我们一起来看看，健身增肌餐怎么做。
 

　　健身增肌餐是什么

　　很多体质比较弱的人，会希望通过健身变得强壮一些，这个时候就需要做很多无氧运动，帮助自己增肌。但是，增肌的时候非常消耗能量，为了更好地增长肌肉，平时的一日三餐已经不能够满足身体锻炼时候的需求。此外，为了能够更好地辅助增肌运动，必须要搭配科学合理的增肌餐，只有这么吃，才能够帮助自己更加快速地增肌，同时不损害身体。

　　健身增肌餐怎么做

　　想要做出来科学合理的增肌餐，首先要明确一个重要的问题，那就是要多摄入优质蛋白质，和适量的脂肪以及碳水化合物。在这个标准之下，我们可以多进食一些去皮的鸡胸肉，还有牛肉，这两种主要肉类的脂肪含量相对比较低，蛋白质高，非常适合作为增肌餐的主要原料，烹饪方法尽可能简单，不破坏营养物质，还要多喝牛奶，及时补充蔬菜和水果。

　　健身增肌餐的注意事项

　　健身的过程中，我们会消耗很多能量和水分，这就需要适当补充一些。不过，很多健身增肌的训练者都谈水色变，对补水比较排斥。实际上，不仅要及时补充碳水化合物，还要摄入一些脂肪，这是很好的能量来源，能够帮助我们更好地锻炼，只不过要注意控制摄入量。

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