男生哪有不想增肌的，变得强壮不仅能让自己更有雄性魅力，也能拥有更大的力气，不被别人欺负，不想增肌的男生，要不然是心里有问题，要不然就是已经足够强壮了。其它的男生，还是老老实实健身吧，但是健身这种事，三分靠练，七分靠吃，食谱还是很重要的，下面就给大家推荐一份增肌食谱，希望大家能够喜欢。
 

　　蛋白质摄入要足

　　想要增肌，当然要摄入足够的蛋白质，最好还是优质蛋白质，比如说鱼肉，牛肉，鸡胸肉之类的肉，猪肉和羊肉尽量少吃，因为里面的脂肪含量有点多，就算是猪肉的瘦肉，里面也含有很大比例的油脂，不仅不会帮助增肌，可能还会增肥，而且鸡蛋和牛奶也是要多喝的，毕竟肌肉的合成是需要大量的蛋白质的，原料都不足，肌肉自然很难长出来。

　　少油少盐少热量

　　多吃蛋白质的同时，还要少摄入油脂，盐和高热量的东西，比如说烧烤油炸食品，薯片、碳酸饮料，话梅之类的零食，吃这些东西不会让人有饱腹感，但是它们的热量却几乎可以顶得上一顿正餐了。多吃这些东西，当然对增肌没什么好处，反而还会长出厚厚的脂肪，把好不容易练出来的肌肉又挡在了下面，真是让人很沮丧的事情。所以增肌的时候，这些东西一定要少吃。

　　蔬菜水果要跟上

　　男生想要增肌，也要吃一定的蔬菜水果，如果有健身运动的话，喝水一定要跟上，喜欢喝运动饮料的可以喝一点，不喜欢喝，喝白开水也行，这会有助于身体代谢，不然废物囤积在身体里，会对健康造成影响，蔬菜水果也会有助于蛋白质的消化，帮助调节代谢。

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