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有哪些增肥的高热量食物 十五天增肥十斤食谱

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-09

  这里有一些瘦子由于自身身材瘦弱,所以就想通过运动和饮食来增肌增肥。吃是很重要的,有了充足的能量才能做那些的增肌动作。因此我们在平时的时候会吃一些增肥食物。那么你觉得有哪些增肥的高热量食物呢?十五天增肥十斤食谱要怎么做呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
有哪些增肥的高热量食物 十五天增肥十斤食谱
 
  增肥的高热量食物有哪些
  1、主食类:
  面条、米饭、面包、馒头、米粉等绝大部分的主食,都能提供大量的热量,并且热量主要来自于碳水化合物,适当增加摄入是有利于增肥的。
 
  2、蔬菜类:
  大部分的蔬菜热量都不高,但是蔬菜里面有一些异类,热量比较高并且以碳水为主,比如土豆、芋头、莲藕、山药等淀粉含量丰富的蔬菜。
 
  3、水果类:
  大部分的水果热量都蛮高的,并且除了少数水果比如牛油果之类的,都是以碳水为主的热量。只是这些碳水也有区别,有些是来源自果糖有些来源于蔗糖,相对来说蔗糖提供的热量增肥效果更好。蔗糖含量比较高的食物,主要有甘蔗、梨子等等。
 
有哪些增肥的高热量食物 十五天增肥十斤食谱
 
  十五天增肥十斤食谱
  拔丝香蕉
  材料:香蕉,鸡蛋,面粉,砂糖,纯麦芽,油,淀粉
 
  做法:
  1.先把香蕉剥去外皮,切成小段或滚刀快,滚上一层面粉,放入用鸡蛋清加淀粉和成的稠糊中,把香蕉块段上浆拌匀,待用。
 
  2.把油锅烧热,油温不宜很高,烧至四五成热时,把拌好糊的香蕉块、段逐个放入油锅中炸,炸成金黄色时捞出。
 
  3.油锅内放入白糖(白糖与油的用量比例为1:50克白糖用15克油),油温不要太高,用勺把溶化的糖慢慢搅动。
 
  4.熬至糖浆呈浅黄色、能抽出糖丝时,即把炸好的香蕉块、段放入糖浆中,离火,快速翻动,使糖浆均匀地裹于香蕉炸料上,便可装盘,放上红绿瓜丝食用。
 
  清炖羊肉汤
  材料:羊肉(瘦),白萝卜,姜,花椒,盐,味精
 
  做法:
  1.羊肉反复漂尽血水,放入沸水中焯一下后洗净。
 
  2. 萝卜改小一字条。
  3. 将羊肉放入洗净的锅掺清水,锅置旺火上烧沸。
 
  4. 然后打去浮沫,放入姜、料酒、花椒,移至小火上炖至七成熟。
 
  5. 把肉捞起改成中一字条,再入锅,同时放萝卜炖至肉软。
 
  6. 打去姜、花椒,下盐及味精起锅,装入盛器内即成。
 
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