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高蛋白高热量食物有哪些 这些食物帮助你增肌

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  蛋白在我们增肌过程中所需要的量非常的大,很多人瘦子都会在增肌运动的时候多补充蛋白质,还有的甚至喝蛋白粉。高热量高蛋白的食物能够在我们增肌的时候给我们提供巨大的能量,那么你觉得高蛋白高热量食物有哪些呢?下面我们一起去健身食物那里看看吧!
 
高蛋白高热量食物有哪些
 
  坚果类食品。比如核桃,杏仁。
  核桃
  据测定,每100克核桃中,含20—64克,核桃中的脂肪71%为亚油酸,12%为亚麻酸,蛋白质为15—20克,蛋白质亦为优质蛋白,核桃中脂肪和蛋白是大脑最好的营养物质。糖类为10克,以及含有钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、维生素B6、维生素E、胡桃叶醌、磷脂、鞣质等营养物质。核桃的药用价值很高,中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒,有健胃、补血、润肺、养神等功效。
 
  杏仁
  杏仁中含蛋白质27%、脂肪53%、碳水化合物11%,每百克杏仁中含钙111毫克,磷385毫克,铁70毫克,还含有一定量的胡萝卜素,抗坏血酸及苦杏仁甙等。
 
高蛋白高热量食物有哪些
 
  蔬果类食物。比如竹笋类。
  竹笋含有丰富的蛋白质、氨基酸、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、B2、C。每100g鲜竹笋含干物质9.79g、蛋白质3.28g、碳水化合物4.47g、纤维素0.9g、脂肪0.13g、钙22mg、磷56mg、铁0.1mg,多种维生素和胡萝卜素含量比大白菜含量高一倍多;而且竹笋的蛋白质比较优越,人体必需的赖氨酸、色氨酸、苏氨酸、苯丙氨酸,以及在蛋白质代谢过程中占有重要地位的谷氨酸和有维持蛋白质构型作用的胱氨酸,都有一定的含量,为优良的保健蔬菜。
 
  奶类以及制品
  奶类是一种营养丰富想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白3.4克,脂肪3.7克。素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。 建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
 
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