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教你利用咖啡因自制脂肪燃烧"补剂"

健身教练

添加微信免费咨询 | 2015-03-16

        咖啡因在健身减肥方面的功效主要为:

        控制体重:咖啡因能提高人体消耗热量的速率,一项研究发现100毫克的咖啡因(约1杯咖啡),可加速脂肪分解,能使人体的新陈代谢率增加百分之三至四,增加热能的消耗,适量饮用,有减重效果。大家都知道,皮下脂肪储存在脂肪细胞中。要想减脂,就需要尽可能让脂肪细胞变小。咖啡因可以显著提升卡路里燃烧,并可以将脂肪细胞中的脂肪排出,使脂肪细胞变小,辅助减脂。


  提升运动能力:另外咖啡因还有,提神醒脑增强耐力的效果。所以,晚上最好不要服用,否则容易失眠。


        在一些常见的营养补充剂里也存在。 如:脂肪杀手精英、氮泵等。下面


 

        虽然自制的达不到专业厂家的产品效果,但是也能通过含咖啡因饮食来获取其中的一些功效。喝2-3杯浓咖啡吧,健身减肥人群在每顿饭之间服用200-400mg咖啡因,每天服用2-3次,训练前30-60分钟服用一次。可以起到提高减肥效率。
 

        日常饮食咖啡因含量参考
 

  浓咖啡:56克,100毫克

  蒸溜咖啡:点滴法,230克,184毫克;过滤法,128毫克

  速溶咖啡:230克,104毫克

  红牛:230克,80毫克

  速溶茶(袋装):230克,50毫克

  绿茶:230克,15毫克。

 


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