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　　本人健美2年11个月将近3年了。前半年就是瞎搞，什么也不知道就是看看视频学者整整，最搞笑的头5个月只练二头肌。然后我觉得我没有胸然后就练二头和胸。

　　直到第二年开始才真正直到要练就要全身去练。但也不是太注意饮食算是走了很多健美爱好者该走的弯路，哈哈哈。根据测算，在过去3年里我每月增肌是0.21-0.22千克，每年不过增肌2.5kg（骨骼肌）当时只知道吃高热量，高蛋白食物。具体如何执行完全没有计划。也没有食谱。想到就吃，也不加餐。

　　这个月开始我我制定了一个食谱（也不怎么严格），也买了增肌粉（也就是：蛋白质+碳水+一些微量元素帮助合成肌肉）你们猜猜效果如何？

　　通过专业仪器测试，这个月增肌0.5kg（骨骼肌），去脂体重增加了0.7KG。我的天啊，是过去的2倍有余。1年算下来我可以增肌6KG，比4KG这个较好的成绩还高出许多。（当然没法和一天7顿十几种补剂，每月增肌3磅的去比，我记得菲儿西斯最猛的一年增肌是30磅）臂围也从上个月42cm到了43cm.卧推也轻松从100kg上升到了110kg.引体向上极限14个也上升到了17个。体重也在77Kg多点。

　　为什么我用增肌粉而不是蛋白粉。因为增肌粉里面有碳水化合物。有了这个东西，我相当于加了一餐。而不需要去额外找碳水化合物的食物很方便。

　　另外普遍认为碳水化合物是增肥的。但是碳水化合物也是合成肌肉重要的“催化剂”，具体原理我不清楚，只知道没有碳水化合物的蛋白粉是不会被合成肌肉的。所以运动后补充碳水化合物比蛋白质更加重要。当然最好的办法是一起补充。

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