如果去健身房，可以用相关仪器来检测身体成分，以便指定相应的锻炼计划。如果在家自己可通过测量尺自测，下面这个文章就告诉你测量的方法。

　　这是比较常用的皮褶测量仪，皮褶厚度卡钳。

　　也可以用这个简单的测量仪，只要自己控制夹紧皮褶的力度，误差不会太大，作为平时健康参考应该可以。

　　常用的测量部位

　　皮褶厚度是推断全身脂肪含量、判断皮下脂肪发育情况的一项重要指标。

　　皮褶厚度可用X光、超声波、皮褶卡钳等方法测量。用卡钳测量皮褶厚度最为简单而经济，测得结果和X光片测量值的相关度可达0.85~0.90，对人体亦无放射性伤害。但是此方法需要操作者熟悉仪器的调试和检测方式，技术的差异不可避免的产生误差，其主要偏差的来源是检测者用手捏皮褶时施加的压力的稳定性，卡钳头的夹皮时间的长短，被测皮褶厚度的厚薄等。

　　测量皮褶厚度的常用部位有上臂肱三头肌部(代表四肢)和肩胛下角部(代表躯体)，这些部位组织均衡、松弛，皮下脂肪和肌肉能充分分开，测点明确，测量方便，测值重复率高。另外还可以测量肱二头肌部、髂上、腹壁侧等。

　　皮褶厚度和体脂含量间有相关关系，可通过皮褶厚度的测量值估计人体体脂含量的百分比，从而判定肥胖程度。

上臂皮脂测量


肩胛角下测量

　 计算公式：
 

　　1、根据皮下脂肪厚度推算身体密度的方法、与我们暂引用以青少年为对象所得的计算身体密度公式供使用者参考，其公式为：

　　男子：15-18岁身体密度=1.0977-0.00146X               19岁以上身体密度=1.0913-0.00116X

　　女子：15-18岁身体密度=1.0931-0.00160X               19岁以上身体密度=1.0897-0.00133X

　　X=上臂皮脂 + 肩胛角下 (单位：mm)

　　2、身体各个部位成分的计算

　　应用Broxek(1963)改良公式计算体脂率，据认为Broxek改良公式计算体脂率是较可靠的一种计算方法，其公式为：

　　体脂率=(4.57/身体密度-4.142)X100                  身体脂肪重量 = 体重(公斤)X身体脂肪%

　　净体重(去脂体重)=体重(公斤)-体脂肪量(公斤)


        其他辅助计算器（没有皮皱测量准）：http://www.jirou.com/tool/bmi2.php