递减训练法的三个重点！
在增肌训练的训练中，有一个训练方法非常受人欢迎，它能够给我们的肌肉累计足够的代谢压力，肌肉充血，达到更好的增肌效果！
他就是递减超级组训练！
递减超级组：
很好理解：重量递减，组间不休息组成的超级组！经过3-4次递减后，让你的肌肉充分刺激！
不过递减组训练并不难么简单，不是随便减轻一下重量就好，也不是下一组比上一组轻就叫递减组！
以下是3个重量递减训练法的要求重点：
1. 坚持在中高程度的负荷
进行重量递减训练法时请您保持於4－12RM中高重量区间，以维持在高强度肌力训练范围之内。
您可以选择以次数为单位或以重量为依据的训练目标（如：每次递减後至少维持在8下或每递减组的最大力量85%之负荷），只要维持在最少4下至多12下的范围之内力竭即可。
2. 有效的递减负荷程度
根据NSCA重量训练负荷差距量表建议为上肢递减2.5-10磅；下肢递减5-15磅，有系统的递减方式可以帮助掌握训练量及强度。
3. 努力做到一下都举不起来
利用3-4组递减的组数内把肌肉训练至力竭是重量递减训练法最重要的关键，课表强度与负荷请以其目标做设定。
在开始进行递减的第3组数后请特别留意动作及核心的稳定度，不要丢掉动作质量
注意事项：
一般在操作递减组，建议最好有人能协助拆卸重量，一方面能帮忙维护操作者的安全，另一方面也可以减少休息时间，训练到能量系统，提升心肺功能及身体耐乳酸的能力。
如果你是自己训练，也可以事先准备好不同重量，像是先备好3组哑铃。也可以考虑利用组合式哑铃做递减组，不仅能拆杠片也不占空间，方便很多！
最后，在这也要提醒大家！递减组乍听之下虽然很猛，但并不适合拿来每天训练。因为在更替重量的过程中，要能维持动作品质，不是件易事。况且递减组相当耗能、耗体力，操作的时间也不宜过长（其实也撑不了太久）。
特别是如果操之过急，反而易形成伤害！所以会建议大家，想使用递减组训练，一周一次的频率较为妥当。
此外，此训练法也不适合新手操作，最好是等动作稳定、有重训经验与体能基础，再来尝试会比较好。
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