运动健身行业随时代发展也产生很多新的锻炼方法，而新人刚开始进入健身房锻炼的话，建议还是从基础的健身动作做起。
 

 

　　深蹲练习

　　深蹲的好处多，动作要理也不少，新人和专业人士的要求也不一样，如果没有健身习惯的初期不建议做太多，新手一天30次就好，练习的时候可以对照镜子，从半蹲、沙发深蹲开始，对自己腿臀力量比较有自信的老手，也不建议超过100次，过大的训练量会造成肌肉酸痛，应该在每组练习时给自己一些休息时间。

　　深蹲是一个复合动作，刺激的主要部分股四头肌，臀大肌都是人体的大肌肉群，对整体的锻炼也很有帮助，从刺激肌肉群上说，效率还是很高的，要提升肌肉锻炼的深蹲是不错的选择。

　　除了嘴基本的站姿杠铃深蹲，还有多种变化比如相扑深蹲、单腿深蹲、杠铃颈前蹲、箭步蹲、自由深蹲、举重深蹲、哑铃深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、骇客深蹲、跳跃式深蹲、健身球深蹲等。

　　做动作的时候要保持胜利自然弯曲，在高负重情况也不要过度伸展。蹲下时候吸气，站起时候不要太深呼吸。
 

 

　　卧推杠铃练习

　　卧推杠铃的正确姿势是仰面平台在卧推凳上，让头部上身获得的支撑，腿部放平在板上，正手满握杠玲，上下推动杠玲，收紧肩胛骨。

　　不同的握距会产生不同效果，每个人构造体质不同，可按自行的情况进行控制。

　　在做卧推动作的时候要先确认接触感，不要着急，确保上身已经平稳躺在椅子上了，确保双脚可以透过地面问问发力，控制好握玲距离有效达到刺激肌肉的目的。

　　上肢训练和整体力量训练建议按适合自身的训练强度进行调节，如果需要做超平时量的练习，建议有人从旁辅助，以免被器械压伤。

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