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不管是哪种健身运动，热身都是必须的，健身状态调整好，我们的肌肉更加不容易被拉伤，进入健身状态速度也更快，健身的效果自然也会变得更好。
健身前热身1
热身的主要作用
1.关节肌肉
在运动前的热身训练，可以缓解关节僵硬，提升肌肉活力，你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
2.心率和呼吸
运动前的热身，能让你的心率提高，神经系统变得更活络，让你以更好状态适应之后要做的运动。
3.提升身体灵活性
运动前拉拉筋骨韧带，可增强身体的灵活性，适当的拉伸可以让肌肉，肌腱、韧带都得到放松。
4.加强身体代谢
运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
5.提升爆发力
做好热身运动，让你的肌肉力量更加强大，爆发力也能得到相应的提升。
健身前热身2
推荐一些相应的热身动作：
高抬腿，做动作保持腰部和地面平行，抬起腿的时候尽量举高，速度可由慢到快。
跑步机，椭圆机，目前不少健身房都配备这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短时间运动，也能起到热身的效果。
转体，这也是比较重要的热身动作，转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽，主要是活动腰部和背部的肌肉群。
扭头，这个动作是活络头部的动作，在做动作的时候可以配合一定节拍，切记幅度不要过大，以免扭伤脖子。
有氧运动健身热身能让你的身体状态更快打开，无氧运动的时候更是要通过热身来适应相应器械的锻炼动作，建议开始的时候从低强度的练习动作坐骑，这样练习的过程才不易被器械弄伤。
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