人身体成长到老去过程，基础代谢是一个先增长再减少的过程，每个年龄段的基础代谢都不同，而要提升基础代谢，你还需知道这些：
 

　　<基础代谢1>
 

　　1.少吃多餐

　　减肥的有句玩笑话叫吃饱了才有力气减肥，而事实上也确实是这样，你不吃东西的话，基础代谢会变低，这对你的体脂燃烧是没有好处的。

　　2.蛋白质摄入增多

　　蛋白质是肌肉增长的主要元素 ，而肌肉活力增强一定要补充足够的蛋白质，如果蛋白质补充不够，很容易导致肌肉流失过快和代谢变低。

　　3.运动方式选择

　　有氧运动可增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，而力量训练则是身体塑性的关键，做好了身体的形体会更加协调。
 

　　<基础代谢2>
 

　　4.补充维生素B

　　维生素B有增强基础代谢的功能，对常熬夜和吃高油的人来说出来应该调整好自己的生活作息外，维生素B的补充也是很重要的，补充的方式可以买维生素剂来补充或者多吃富含维生素B的蔬菜。

　　冬天除了做有氧无氧训练相应的食物选择也很重要，增肌期间推荐牛肉，牛肉中富含高蛋白，它富含的维生素B6是我们肌肉增长的重要助力，食用油的选择可选橄榄油，橄榄油是优质脂肪很好的来源，而肌肉细胞修复增长，都需要优质脂肪，其他微量元素的推荐：紫菜-镁元素补充，生蚝-锌元素补充，木瓜-钾元素补充。相应的食材选择还有很多，比如早餐的鸡蛋，鸡胸肉，午餐的鱼肉果蔬，晚餐的胡萝卜，香蕉等等都是不错的选择。

　　加强基础代谢合理搭配饮食很重要，好的饮食结构让你基础代谢变得更好，这样一来人也更加有活力。