减脂是非常多健身的朋友的目的，每个人都希望能够拥有好的身材，那么减脂就是第一步。减脂的方法有非常多，需要我们搭配运动和饮食效果才能够更明显。那来看一下如何才能快速减脂。
 

　　从饮食方面

　　首先减脂应该从饮食出发，我们要控制自己的饮食，那么就应该尽量避免摄入能量过高的食物，比如很多人喜爱的炸鸡烧烤，都是要拒绝的，还有碳酸饮料也应该拒绝。一般来说晚上是我们消化能力比较弱的时候，所以应该尽量避免晚上摄入过多食物。要注意睡前3个小时不要吃东西。
 

　　那么我们在健身减脂的过程中可以吃什么呢？多吃果蔬就对了，比较适合在健身过程中吃的食物有：苹果、香蕉、土豆、西红柿等，这些都是热量低的食物。另外因为健身过程中我们需要消耗比较大体力，那么我们就少不了需要摄入蛋白质，豆制品就是补充蛋白质非常好的食物，另外鸡蛋、鱼肉、牛肉、鸡胸肉也是非常好的选择。
 

　　运动方面

　　如果想要减脂，运动当然也是少不了的，那么我们就可以选择一些核心训练的动作，比如引体向上、俯卧撑、深蹲等，这些都是我们日常非常熟悉的动作，就算在家中也能够做好，如果是有针对性的锻炼身体某个部位，那么我们可以选择到健身房运动，因为这边器械比较齐全，可以锻炼的更加全面。
 

　　减脂是非常多人健身的目的，那我们在减脂的过程中，就应该搭配运动和饮食，这样才能够更快有效的达到健身效果。当然了，坚持下来也是非常重要的，如果半途而废，那么一切都是空的，所以一定要有足够的恒心和毅力。