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一周解答:主要以锻炼减肥内容为主

健身教练

添加微信免费咨询 | 2010-08-16

      肌肉论坛肌肉网旗下论坛,现整理近一周内“有问必答”精彩内容。

      网友关心的内容如下:

      一:有何高效的锻炼方法使上胸部和胸内侧看起来更饱满?

      肌肉网建议:

      具体来讲,单一的动作并不能让胸部肌肉变得向健美先生一样饱满。需要多个组合,多个肌肉角度去进行专业,辛苦,持之以恒的锻炼。
 

       二:在训练量上,也就是训练的组数和每组的次数上多少比较合适?用何种方法可以确定最适合自己的重量?随着力量的增加,何时去增加重量?增加多少合适?在做平卧推举和上斜推举时,用哑铃和杠铃在锻炼的效果上会有不同吗?可否相互替代?

       肌肉网建议:

     如果你最大重量能拉得起10公斤, 就按照负荷65%-80%的重量来选择。 就选择6.5或者8公斤的重量。
  做健身运动前要活动好全身,感觉身体微热就可以开始运动。 重量可以先轻后重。还有感觉拉伤后,就立即停止对改部位或相关动作的锻炼,休息好再锻炼。 小不忍则乱大谋。
  哑铃卧推的健胸效果,差于 杠铃卧推。 杠铃卧推效果最好,但是也需要你有一定的基础,就是先做哑铃,以后感觉哑铃效果差了,就换杠铃。 总之得有一个循序渐进的过程。

 

        三:无氧运动可以减肥否?

        肌肉网建议:

        无氧运动减肥效果不佳,  最好是跑步机或者动感单车。饮食方面也要控制。但不可以不吃饭,三餐都要吃,但要少吃。正所谓:有氧减脂,无氧塑身!

 

        四:请问各位减脂瘦身的方法和日常的饮食计划。

        肌肉网建议:    

  瘦身大体上分两种概念, 一是塑形,二是减肥。 不知道你目前属于哪种。如果是塑形,可以多做无氧运动为主,如瑜伽类,和一些少量有氧健身操。这些运动很针对局部部位的减脂。如果是减肥,可以多做有氧运动为主,如动感单车,和跑步,跳绳。这些运动消耗的热量最多。效果最明显。

  还有就是要注意饮食, 饮食菜单我不能提供,不能让你在营养上有所失衡。只要是蔬菜类都可以吃,如果你正在减肥,饭量(米饭)要比平时你正常吃的减半。一日三餐要保存。喝牛奶要喝脱脂牛奶。还有每天都要吃水果。

 

        五:为什么腹部的脂肪那么难减?有什么办法?

        肌肉网建议:      

       1:首先要控制饮食 
       2:要少喝或者不喝啤酒 
       3:每日少食多餐,副餐以水果为主。
       4:腹部锻炼,以侧重耐力训练为主。如:提高仰卧起坐的次数 
       5:每周至少3次以上的耐力跑,以消耗多余热量。
       6:腰腹部锻炼可访问http://www.jirou.com/jirou/yaofubu/

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