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很多刚刚健身的人听说锻炼肱二头肌就只能在健身房里进行锻炼，不然的话没有任何的效果，其实这句话稍微有点夸大了。我们只要备好相应的工具，在家里也是可以锻炼肱二头肌的，那么你知道在家训练肱二头肌的5个方法是哪些吗？下面我们一起去看看吧！
在家里训练的时候我们可以准备一个哑铃，以便更好的训练。
坐姿哑铃弯举
坐姿哑铃弯举的好处就是坐着有利于我们身体保持平衡，然后就有利于手臂的出力，也能让训练更加的集中，也可以减少作弊的嫌疑，意思就是能够让我们更好的锻炼，然后刺激到肱二头肌的，这样训练才是有效的。
需要注意的是姿势要正确，在练坐姿哑铃弯举是手臂不可以倾斜，这样不方便出力，也容易使自己受伤，利用手肘作为支撑点，手臂前臂一伸一缩，就可以，动作尽量做到标准，这样会更加有效，一天训练35-50下就差不多了，如果是新手可以用轻一点的哑铃。
俯卧撑
这是不需要借助器材也可以训练的，特别是适合在家里训练，相信大家对俯卧撑也有了解，大概运动也都熟悉，只需要每天练上十几分钟，自然会有成效。
正向杠铃弯举
这是一个长型哑铃，在训练肱二头肌的时候也用得上，这是一个站立的姿势，双手正向抓住哑铃，两手位置与肩同宽，放轻松的时候手臂是自然垂直的，发力的时候，手肘也是作为支撑点，手臂向上弯，接着再自然垂直，重复动作就可以了，一天练上20-30下，熟练后可以增加难度。
悬挂杠铃弯举
准备动作是站立着的，然后单手抓着哑铃，动作与坐姿杠铃弯举的练习一样，同样是手臂向上弯，接着就是手臂自然垂直落下，其实跟坐姿哑铃弯举的练习是相似的，只不过这是站立的，没有坐着的时候那么容易出力，当然，也是可以训练得到肱二头肌的。
站立杠铃弯举
这是站立的姿势，放松状态是手部自然垂落，接着手臂向上举，同时手臂不能弯曲，要伸直向上，这样就完成了。
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